کتوب انگیزشی

خلاصه کتاب راز

پس هر آنچه را که فکرش را بکنی، تصویر زندگی تو در آینده‌ات خواهد شد.

کتاب راز، یکی از کتاب‌های مورد علاقه من است که  اولین بار توسط پسرخواهرم به من داده شد و سفارش زیادی برای مطالعه این کتاب به من کرد. راستش من هرکتابی که میخوانم خلاصه نمی نویسم اما کتابهایی که حس میکنم  به من انرژی میده خلاصه میکنم وبه دوستانم هدیه میدم .در ذیل ابتدا قسمتی از متن کتاب را به صورت تایپی ودر انتها فایل دانلود را قرارداده ایم که خلاصه دستنویس اینجانب سلمان احدی هست.

امیدوارم زندگی شما سرشار از ثروت ،آرامش ،عشق وسعادت باشه.

درباره نویسنده کتاب راز :

راندا برن متولد 1945 – فیلم‌نامه نویس استرالیایی است. وی نویسنده کتاب راز است که در سال 2007 از سوی مجله تایم به عنوان یکی از 100 نفر تأثیرگذار در دنیا معرفی شد. از کتاب‌های روندا بایرن می‌توان کتاب قدرت، راز شکرگذاری، معجزه سپاس‌گذاری، قهرمان، قانون جذب، راز هستی، معجزه را نام برد.

درباره کتاب راز راندا برن:

کتاب راز یکی از کتاب‌های پرفروش در تابستان و پاییز 2006، نوشته روندا بایرن است. این کتاب به 44 زبان زنده دنیا ترجمه شده است. در ایران توسط افراد مختلفی از جمله مهدی قراچه‌داغی، الهام حاجی‌باقری، حسنعلی میرزابیگی، نفیسه معتکف عطاا… فتحعلی به زبان فارسی برگردانده شده است.

کتاب راز کتابی است که با جمع‌آوری گفته ­های اساتید برجسته از ایالات متحده، درباره قانون جهانی جذب       می ­پردازد. در این کتاب نویسنده سعی نموده تا به بیان راهها و مسیرهای فرعی و میانبرهای ساده برای پروراندن آنچه در ذهن ما به عنوان رؤیا وجود دارد بپردازد، اینکه چگونه می توان به آنچه که تمایل داریم باشیم و هر آنچه از شادی، سلامتی و ثروت می­ خواهیم بدست بیاوریم.

هر کدام از ما در هر کجای دنیا که باشیم همگی با یک قانون سر و کار داریم و آن قانون جذب است و این قانون همان رازی است که نویسنده بر آن تأکید دارد. قانون جذب پرقدرت‌ترین قدرت کائنات است و این قانون همیشه بوده و خواهد بود چون با آغاز هستی متولد گردیده است.

 

آیا تا به حال اتفاق افتاده است که شروع به فکر کردن در مورد موضوع ناخوشایندی باشید و با ادامه افکار متوجه شوید که آن موضوع بدتر و ناراحت کننده ­تر به نظر می­ رسد؟ این به آن دلیل است که قانون جذب بلافاصله افکار بیشتری از همان جنس را به سمت ذهن شما می­ کشاند و در مدت کمی آنقدر اندیشه­ های غمگین از جنس همان فکر اولیه به سمت شما می­ آید که به نظر می­رسد که اوضاع در حال بدتر و بدتر شدن است، و هر چه بیشتر در آن فکر می­ کنید بیشتر ناراحت می­ شوید. (عکس این اتفاق هم ممکن است اتفاق بیفتد.)

 

در واقع به آنچه بیشتر فکر می کنید تبدیل می شوید و بیشتر آن را جذب می کنید. این اصل را می توان در یک جمله خلاصه کرد:

 

افکار به واقعیت تبدیل می ­شود!

متأسفانه اکثر مردم در مورد آنچه نمی خواهند باشند و یا داشته باشند فکر می کنند و بعد نیز شگفت‌زده می شوند که چرا همان ها بارها در زندگیشان ایجاد می ­شود. واقعیت این است که قانون جذب در حقیقت همه آن چیزی را که شما بر روی آن متمرکز هستید و به آن فکر می­ کنید در اختیار شما قرار می­ دهد. وقتی شما بر روی چیزهایی که نمی‌خواهید متمرکز می­ شوید  «نمی­خواهم دیر برسم» قانون جذب صدای شما را نمی شنود فقط آنچه را به آن می‌اندیشید در زندگی شما تجلی می کند. قانون جذب از خواسته ها و نخواسته ­های شما دفاع نمی کند فقط آنها را از عالم اندیشه به عالم وجود مستقل می کند.

 

نویسنده سعی کرده با تأکید بر قانون جذب ما را به سمت تمرکز بر اندیشه های مثبت از جمله عشق، تعلیم و تربیت، ثروت، سلامتی، شادابی سوق داده و از اندیشه­ های منفی دور نماید.

 

در نگاه اول این کتاب اغراق آمیز است ولی با نگاهی عمیق ­تر در مییابیم که این کتاب با تاکید بر قانون نیروی جاذبه به ما یادآور شود چیزی به نام سرنوشت وجود ندارد و همه امور و اتفاقات زندگی انسان در افکار و باورهای ما ریشه دارد.

 

کتاب راز، با استفاده از فرایند خلاق بر خواستن، یقین، دریافت تاکید داشته و در این مسیر به فرایندهای پرقدرتی همانند: انتظار، قدردانی، سپاسگذاری، تجسم، راز پول، جذب برکت و فراوانی، تمرکز بر موفقیت، بخشش، توجه به خود، راز سلامتی، خنده به عنوان موثرترین درمان، افکار مرتبط با کمال و بی نقصی راز زندگی می پردازد.

 

سخن پایانی:

 

یک فکر مثبت صدها مرتبه از یک فکر منفی قدرتمندتر است. پس همین حالا تصمیم بگیریم درست فکر کرده و باورهایمان را تغییر دهیم و بدانیم که هر آنچه در حال حاضر هستیم نتیجه افکار و باورهای ما در گذشته و حال است و هر چه از بیرون به کائنات فرستاده می شود عاقبت به منبع خود باز خواهد گشت که در اینجا این منبع خود ما هستیم.

 درباره خلاصه نویس کتاب :

من سلمان احدی وکیل دادگستری استان تهران هستم .علت خواندن وقراردادن کتابهای انگیزشی در سایت وکالتی من این است که فکرمیکنم اکثر مشکلاتی که ما با آن روبه رو هستیم و طرفین رو به دادگاه و مراجعه به ما وکلا برای دفاع از آن را الزام می کند ریشه در روح وروان ما دارد که میتوانیم با مطالعه چنین کتوبی به راحتی از بسیاری از آنها گذشت کنیم وزندگی خود ودیگران را به بهترین نحوممکن تحت تاثیر قرار دهیم.

در طول شبانه روز حدود 50هزار فکر در ذهن ما عبور میکند ما باید یاد بگیریم آنها را مدیریت کنیم و ورودی های ذهن خود راکنترل کنیم .یادمان باشد خروجی ذهن فراورده ورودی همان ذهن است.

 

لینک دانلود خلاصه کتاب راز

خلاصه کتاب راز

لینک دانلودچهار_اثر_از_فلورانس_اسکاول_شین[1]

 

 

در این کتاب خواهید خواند که:

زندگی یک بازی است

کلمات وجملات تاکیدی، تاثیر بالایی در زندگی دارند

مفهوم عشق چیست.

کلام ما می تواندقدرتمند باشد.

 

کتاب چهار اثر از فلورانس اسکاول شین یکی از بهترین کتاب‌هایی است که تاکنون در حوزه توسعه و رشد فردی نوشته شده است. محوریت این کتاب قانون جذب و قدرت کلام است. با خواندن این کتاب متوجه خواهید شد که با همین کلام روزمره‌ای که دارید می‌توانید زندگی خودتان را به کلی متحول کنید. در لیست کتاب‌هایی که تاکنون در همیار آکادمی به شما معرفی شده است، کتاب چهار اثر یک معجزه واقعی است و می‌توان از این کتاب به عنوان یک بازوی معنوی در حوزه موفقیت یاد کرد. یکی از بهترین راه‌ها برای طی کردن مسیر موفقیت این است که کتاب‌های خوب و آموزنده بخوانیم. در این کتاب‌ها مطالب بسیار خوبی وجود دارد که اگر بتوانیم در زندگی خودمان به کار ببندیم دستیابی به اهداف خیلی آسان‌تر و سریع‌تر خواهد شد. در ادامه این مقاله تصمیم داریم به خلاصه کتاب چهار اثر از فلورانس اسکاول شین بپردازیم و درس‌هایی که می‌توان از این کتاب انگیزشی گرفت و در زندگی به کار بست را با هم یاد بگیریم و مرور کنیم. پس اگر تمایل به یادگیری این درس‌ها دارید تا پایان این مقاله با ما همراه شویم.

درباره‌ی فلورانس اسکاول شین؛ نویسنده کتاب چهار اثر

کتاب چهار اثر در واقع مجموعه‌ای از چهار کتاب کوچکتر است که هر چهار کتاب توسط خانم فلورانس اسکاول شین نوشته شده است. نام این نویسنده به انگلیسی « Florence Scovel Shinn » است. او در 24 ماه سپتامبر سال 1871 در یک خانواده فیلادلفیایی چشم به جهان گشود. این نویسنده آمریکا به عنوان یک هنرمند مشهور و صاحب‌سبک شناخته می‌شود. او در آثار خودش به جنبه معنوی و روحانی انسان اهمیت زیادی داده است. روش او در زندگی شفا بخشیدن به بیماران و کمک به افراد نیازمند از طریق مسائل معنوی و متافیزیکی بود.

وی سال‌های سال در شهر نیویورک آمریکا در زمینه علوم الهی تدریس می‌کرد. وی در تمام عمر کوشید که مردم را متوجه اهمیت و جایگاه معنویت کند. وی در حوزه نوشتن هم همیشه تلاش کرد با قلم خود پیام معنویت را به مردم سراسر جهان برساند. شاید او هیچ گاه فکرش را هم نمی‌کرد که مطالب او تحت عنوان چهار اثر در تمام جهان منتشر شود. تنها در ایران این کتاب 60 بار چاپ شده است.

اگر بخواهیم اصلی‌ترین دلیل موفقیت و پیروزی او را بیان کنیم باید به صمیمت لحن و شیوایی قلم وی اشاره کنیم. او همیشه خودش بود و به هیچ عنوان اجازه نمی‌داد که سادگی از او فاصله بگیرد و همین موضوع نفوذ او را دوچندان می‌کرد. وی در نهایت در سال 1940 چشم از جهان فرو بست و یاد خود را در جان تمام علاقمندان به معنویت جاودانه کرد. اگر علاقه دارید درس‌های این آموزگار معنویت و موفقیت را یاد بگیرید و در زندگی و کسب و کار خودتان به کار ببندید تا پایان این مقاله با ما همراه شوید.

معرفی کتاب چهار اثر از فلورانس اسکاول شین و درس‌هایی از آن

کتاب چهار اثر از فلورانس اسکاول شین همان طور که از اسمش پیداست در واقع مجموعه کاملی از چهار کتاب کوچک‌تر است که وقتی به جلد این کتاب نگاه کنید، نام این چهار اثر روی آن نوشته شده است. این چهار اثر عبارت است از:

1. بازی زندگی و راه این بازی
2. کلام تو عصای معجزه‌گر تو است
3. در مخفی توفیق
4. نفوذ کلام

کتاب چهار اثر از فلورانس اسکاول شین در سال 1989 جمع‌آوری شد و به رشته تحریر درآمد. هر کدام از چهار کتاب فوق در سالی جداگانه نوشته شده است. بازی زندگی و راه این بازی متعلق به سال 1925، کلام تو عصای معجزه‌گر تو است مربوط به سال 1928، در مخفی توفیق محصول سال 1940 و نفوذ کلام در سال 1959 نوشته شده است. در ادامه این مقاله قصد داریم هر کدام از این چهار اثر را بررسی کنیم و ببینیم که در زندگی خودمان چه درس‌هایی می‌توانیم از این آثار بگیریم.

بازی زندگی و راه این بازی

خانم فلورانس اسکاول شین در این کتاب جمله‌ای زیبا دارد که درس مهمی به ما می‌دهد:

بیشتر مردم زندگی را پیکار می انگارند اما زندگی پیکار نیست، بازی است. عیسی مسیح آموخت که زندگی، بازی بزرگ داد و ستد است؛ زیرا آنچه آدمی بکارد همان را درو خواهد کرد. یعنی هر آنچه از آدمی در سخن یا عمل آشکار شود یا بروز کند به خود او باز خواهد گشت و هر چه بدهد باز خواهد گرفت.

شاید همین یک جمله بتواند مشخص کند که فلورانس اسکاول شین می‌خواهد در اولین بخش از کتاب چه بگوید. او می‌خواهد بگوید که باید مراقب رفتارمان باشیم؛ زیرا از هر دست بدهیم از همان دست پس خواهیم گرفت. او بر این باور است که زندگی دقیقاً همان چیزی است که ما به آن فکر می‌کنیم و در ذهن ما می‌گذرد.

اگر با زندگی بجنگیم، او هم از خود دفاع می‌کند و با ما شروع به جنگیدن می‌کند و اگر راه و روش نیکی را در پیش بگیریم، با ما به خوبی و نیکی برخورد خواهد کرد. فلورانس به طور صریح و روشن بیان می‌کند که اگر در زندگی خود از معنویات استفاده نکنید، قطعاً با چالش‌های گوناگونی مواجه خواهید شد؛ زیرا راه و رسم بازی زندگی به گونه‌ای است که باید خودتان را به معنویات و ابزارهای روحانی مجهز کنید.

در زندگی از نیروی تخیل خودتان استفاده کنید. اگر از این نیرو کمک بگیرید مطمئن باشید که دیر یا زود آن‌چه که در تخیلتان می‌گذرد در واقعیت هم عملی خواهد شد. بنابراین درسی که اولین اثر به ما می‌آموزد این است که قانون جذب را به بهترین شکل ممکن در زندگی خودمان به کار بگیریم. در واقع هر چه می‌خواهید به آن برسید را به روشنی در ذهن خودتان تجسم کنید و این احساس را داشته باشید که به هدف خودتان دست پیدا کرده‌اید.

باید اساس زندگی خودمان را بر خیر و صلاح بگذاریم. در واقع باید تمام تلاشمان را بکنیم که تنها به خیر و نیکی فکر کنیم و تصویر و تجسم شر و بدی را از خیال و تصور خودمان بیرون ببریم. هر فکر و تصوری که داشته باشیم، مطمئن باشید که دیر یا زود در زندگیمان ظاهر خواهد شد. اسکاول شین می‌گوید که فردی را دیده که همیشه از یک بیماری نادر هراس داشته و همیشه در مورد آن مطالعه می‌کرده است. این بیماری پس از مدتی در بدون او پدیدار شد و او به این صورت بود که قربانی تخیل و تصور خودش شد.

کلام تو عصای معجزه گر تو است

در کتاب چهار اثر از فلورانس اسکاول شین یاد می‌گیریم که سخنان ما بخش مهمی از زندگی ما را تشکیل می‌دهند و تأثیر بسیار مهمی بر سراسر زندگی ما دارند. در ادامه یکی از جملات عیسی مسیح را که در این کتاب به آن اشاره شده است را می‌خوانیم:

از سخنان خود عادل شمرده خواهی شد و از سخن‌های تو بر تو حکم خواهد شد.

همچنین در بخشی دیگر آمده است:

در کتاب مقدس می‌خوانیم که زندگی و مرگ در قدرت زبان است. پس آدمی می تواند با یک حرکت عصای کلام خود، وضعیتی ناخوشایند را از میان بردارد؛ یعنی به جای اندوه ،شادمانی و به جای بیماری ،تندرستی و به جای تنگدستی، فراوانی بنشاند.

همان‌گونه که از عنوان این بخش مشخص است، کلام عصای معجزه‌گری برای ما محسوب می‌شود که می‌تواند همه چیز را در زندگی ما متحول کند. مثال‌های بسیار زیادی می‌توان زد. در صورتی که روزی اوضاع بر وفق مراد شما نباشد ولی شما آرامش خودتان را حفظ کنید و دقیقاً مثل روزی که همه چیز خوب است به سلامتی خودتان اهمیت بدهید و از الفاظ درست و همراه با شادی و امید استفاده کنید، تازه خواهید فهمید که اصلی زندگی همیشه همین بوده است و شما به مقام تسلط دست پیدا کرده‌اید. آن‌گاه کلام شما به عصای معجزه‌گری تبدیل می‌شود که می‌تواند هر شرایط ناآرامی را به وضعیتی آرام و درست تبدیل کند.

با تشکر.وکیل سلمان احدی

 

خلاصه کتاب افزایش عملکرد: ژان بقوسیان

 

اگرمی خواهید:)

فراتر از انتظار مردم عمل کنید

رازهای عمر طولانی رابدانید

درطول روز شادابتر باشید

دستاوردهای بیشتری داشته باشیدو…

مطالعه این کتاب را پیشنهاد میکنیم.

این کتاب شامل هشت فصل به شرح زیر است:

مقدمه:

فصل اول: رازهای افزایش عملکرد

فصل دوم: شارژ انرژی فیزیکی

فصل سوم: شارژ انرژی احساسی

فصل چهارم: شارژ انرژی فکری

فصل پنجم: شارژ روحیه

فصل ششم: ساخت عادت های عمیق

فصل هفتم: مدیریت زمان کاربردی

فصل هشتم: افزایش بیشتر عملکرد

مقدمه

در این کتاب نویسنده سعی دارد به ما بیاموزد که

اول: افزایش عملکرد آموختنی است.

دوم: روش‌هایی را برای افزایش عملکرد کاری مان به ما بیاموزد.

به طور مثال زندگی امیرکبیر را مثال می‌زند که طی سه سال وزارت و در همین مدت کوتاه خدمات بسیار شایانی را انجام داد از جمله این موارد می توان به تاسیس مدرسه دارالفنون، روزنامه وقایع اتفاقیه و اصلاحات اجتماعی بزرگ اشاره کرد. نویسنده در مقدمه کتاب به ما می گوید که خستگی نتیجه این احساس است که در طی روز، کار مفید و قابل توجهی انجام نشده است. بسیاری از خستگی های پایان روز کاری نتیجه فعالیت سنگین نیست بلکه نتیجه این احساس هستند که یک روز بسیار معمولی بدون هیچ اتفاق ارزشمندی به پایان رسیده و هیچ دستاوردی حاصل نشده است.

بسیاری از افراد و انسان ها یک زندگی معمولی دارند و در نتیجه نتایج آنها هم نتایج معمولی است و روز آنها هم یک روز معمولی است که صبح از خواب بیدار می‌شوند و به سر کار می روند و با یک نتیجه معمولی و شاید هیچ نتیجه‌ای به منزل برمی‌گردند و استراحت می کنند و هر روز بعد به همین منوال پیش می رود. اما قهرمانان ورزشی اینگونه نیستند قهرمانان ورزشی در فعالیت حرفه‌ای خود کارهایی انجام می‌دهند که از دید بسیاری از مردم معمولی غیر ممکن است مثلاً یک وزنه ۲۰۰ کیلوگرمی را بلند می کنند. ما نیز می توانیم در محل کار خود کارهای یک هفته را در یک روز انجام بدهیم. از این کتاب می آموزیم که چگونه در کارمان و همچنین در یادگیری های شخصی و فعالیت‌های روزانه عملکرد بسیار بالایی داشته باشیم. علم افزایش عملکرد از یونان باستان به وجود آمده است و معلمانی بودند که ورزشکاران را آموزش می دادند بدون این که خود در آن رشته ورزشی فعالیتی داشته باشند.

احساس یاس و ناامیدی پس از یک روز کاری معمولاً نتیجه این موضوع است که چالش های ما با میزان انرژی که می‌توانیم مصرف کنیم هماهنگی ندارد

مثلا انرژی زیادی داریم اما کاری که انجام می دهیم انرژی زیادی نیاز ندارد یا اینکه کار با انرژی زیاد داریم و انرژی که داریم بسیار پایین است این باعث یاس و ناامیدی درما می شود.

منظور از انرژی گفته شده انرژی فیزیکی، انرژی احساسی، انرژی روحی، یا انرژی ذهنی است.

یک دونده دوی ماراتن سعی می کند که کمترین انرژی را در زمان بسیار زیادی مصرف کند اما یک دونده دو سرعتی در یک زمان کم بیشترین انرژی را مصرف می‌کند و ما باید سعی کنیم دونده دوی ماراتن نباشیم و دونده دو سرعتی باشیم.
مشکل بسیاری از مدیران و کارمندان آن است که در طول روز فعالیت های طولانی و بی وقفه ای دارند که معمولاً بازدهی بسیار پایینی دارد و همین موضوع باعث می‌شود انجام کارهای قابل توجه و بزرگ سخت‌تر شود و نتیجه فقط خستگی و یاس باشد.

اگر شغل ما این باشد که روزانه ایمیل های شرکت را کنترل کنیم به دو صورت می توانیم انجام بدهیم حالت اول این است که صبح سر کار خود بیاییم و در حین صحبت با همکارمان کامپیوتر را روشن کنیم صندوق دریافت ایمیل ها را باز کنیم در همین حین برویم و برای خود چای بریزیم، در بین راه کار دیگری انجام بدهیم و دوباره به پشت میز مان بنشینیم، پیامک های خود را کنترل کنیم و دوباره مشغول جواب دادن به ایمیل دیگری شویم و … اما حالت دوم این است که تمام کارهای متفرقه را از اول انجام بدهیم بعد از آن ۹۰ دقیقه با تمرکز حداکثری پشت میز کار بنشینیم و تمام ایمیل ها را جواب بدهیم و بعد از آن در زمان استراحت خود را چای بنوشیم و با همکار خود گپ بزنیم. حالت اول حالت خاکستری است و توصیه می شود که در حوزه خاکستری کار نکنید در این حالت معمولاً عملکرد به کمترین مقدار ممکن می‌رسد و اتلاف وقت خیلی زیاد صورت می گیرد.

فصل اول: رازهای افزایش عملکرد

رازهای افزایش عملکرد چیست؟

1- تصمیم آگاهانه برای داشتن عملکرد خارق العاده

عملکرد خارق العاده این‌گونه تعریف می‌شود: گذشتن از معیارهای رایج در انجام کارها به صورت پایدار و در طولانی مدت.

خود را از دیدگاههای محدود کننده رها کنید و از آزمودن موارد جدید نهراسید.

توجه به این موضوع که مدت انجام یک فعالیت در زمانی که برای آن در نظر گرفته ایم منقبض یا منبسط می شود که این مفهوم قانون پارکینسون می گویند و اینکه مدیریت افزایش عملکرد با مدیریت زمان تفاوت دارد.

2- دومین راز افزایش عملکرد مدیریت انرژی است.

همانطور که در قبل گفته شد چهار انرژی باعث افزایش عملکرد می شود. انرژی فیزیکی که به جسم ما مربوط است انرژی احساسی که احساسات ما را در بر میگیرد، انرژی فکری که به قوای ذهنی ما ارتباط دارد و انرژی روحی که مربوط به روحیه ما می شود.اگر قبل از انجام یک کار بسیار سخت و پیچیده بتوانیم چهار انرژی را به اندازه کافی شارژ کنیم و در بهترین شرایط فیزیکی احساسی فکری و روحی باشیم می توانیم کارهایی انجام دهیم که دیگران هیچ وقت نمی توانند انجام دهند

3- سومین راز افزایش عملکرد تمرکز تمرکز و تمرکز است.

تمرکز را می توان بودن در لحظه و ادامه کار تا پایان یافتن آن تعریف کرد مثلا وقتی به ایمیل پاسخ می‌دهیم میدهیم حماسه من فقط به همین کار باشد و به هیچ کار دیگری اجازه نمی‌دهیم که ذهنمان را به خود درگیر کند کند

4- چهارمین راز افزایش عملکرد ممنوع کردن بهانه است.

افراد تاثیرگذار افرادی هستند که تمامی بهانه ها را فراموش می کنند و به این فکر می کنند در شرایط کنونی چگونه می توان کارهای ارزشمند انجام داد.

5- پنجمین راز افزایش عملکرد توجه به تناوبی بودن عملکرد است.

بدن انسان وقتی بالاترین عملکرد و کارایی ممکن را از خودش نشان می دهد که به صورت متناوب انرژی شدیدی را مصرف کند و سپس به بازیابی انرژی بپردازد هر چه در بازه های زمانی مشخص انرژی بیشتری مصرف کنیم ظرفیت بدن افزایش می یابد. بدن انسان می تواند ظرفیت خود را به صورت مداوم افزایش دهد. ظرفیت توانایی مصرف انرژی در یک بازه زمانی مشخص است. بدن برای داشتن بالاترین عملکرد ممکن باید به صورت تناوبی انرژی مصرف کند و سپس به استراحت و بازیابی انرژی بپردازد. حتی خواب انسان هم تناوبی است دانشمندان کشف کردند که در خواب ما حدود ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه خواب عمیق داریم و بعد خواب سطحی می شود و دوباره به یک دوره خواب عمیق فرو می رویم و بعدها دانشمندان کشف کردند حتی در بیداری هم همین گونه است و دوره عملکرد کاری انسان بین ۹۰ تا ۱۲۰دقیقه است و بعد نیاز به بازیابی انرژی و استراحت دارد.

روز کاری را به بازه های زمانی ۹۰ دقیقه ای تقسیم کنید. ۹۰ دقیقه با تمام قوا کار کنید و سپس به استراحت و بازیابی انرژی بپردازید پس از استراحت ۹۰ دقیقه بعدی را آغاز کنید.

همانطور که توضیح داده شد ما چهار منبع انرژی داریم و راز عملکرد بسیار بالا و خارق العاده این است که یاد بگیریم به طور مرتب چهار منبع انرژی را همچون باتری شارژ و دشارژ کنیم. بدن انسان طوری طراحی شده است که اگر برای مدت طولانی در آرامش کامل باشد عملکرد آن کاهش می یابد. عکس این موضوع هم صادق است اگر کاملاً تحت فشار باشیم یعنی برای مدتی طولانی از تمام این چهار انرژی بیش از حد استفاده کنیم عملکرد ما کاهش خواهد یافت. کار مهمی که بسیاری از افراد به درستی انجام نمی دهند این است که بعد از انجام کار آن را کاملا کنار بگذارند و استراحت کنند و آرامش طولانی مدت داشته باشند و همچنین از قرار گرفتن در شرایط پر اضطراب که موجب کاهش عملکرد می شود، بپرهیزند.

6- ششمین راز افزایش عملکرد استراحت مناسب است.

ساده ترین تعریف استراحت جدا شدن کامل از یک کار و بازیابی انرژی است. جدا شدن از کار صرفا جداشدن فیزیکی نیست. بسیاری از مدیران و کارمندان ساعت‌های طولانی از زمانی که در خانه هستند را به تفکر درباره کارشان می‌پردازند. آنها در خانه هستند ولی چون از کارشان کاملاً جدا نشده اند در حال استراحت نیستند و انرژی آنها شارژ نمی شود

توصیه شده است که استراحت های روزانه که همان دقایق استراحت بین دوره های ۹۰تا ۱۲۰ دقیقه کاری هست را انجام دهید. استراحت های هفتگی یک روز در هفته و استراحت های فصلی داشته باشید.

فصل دوم: شارژ انرژی فیزیکی

بدون داشتن انرژی فیزیکی کافی نمی توان عملکرد بالایی داشت در این فصل به روش هایی برای شارژ انرژی فیزیکی پرداخته می شود:

1- بهتر تنفس کنید، در طول روز وقتی کارهای شدید و سخت انجام می دهیم بهتر از چندین بار تنفس عمیق بکشیم.

2- آب بخورید، در روز حداقل یک و نیم تا دو لیتر آب بنوشید مصرف آب کافی باعث افزایش عملکرد شما می شود راهکاری بیابید تا بدون هیچ تلاشی بتوانید آب بنوشید مثلاً یک آب معدنی بزرگ یک و نیم لیتری را روی میز کارتان بگذارید و عادت کنید که مرتب از آن استفاده کنید.

3- خوراکی های مناسب بخورید، GI معیاری است که نشان می دهد هر خوراکی در یک بازه زمانی مشخص چقدر باعث افزایش گلوکز یا قند خون در بدن می شود. GI عددی بین صفر تا صد است هرچه این عدد برای یک خوراکی بالاتر باشد یعنی آن خوراکی سریعتر باعث افزایش گلوکز یا قند خون می شود. بالاترین GI مربوط به گلوکز است. مصرف خوراکی های با GI کمتر عملکرد ما را برای مدت طولانی تری بالا نگه می دارد. خوراکی هایی که GI آنها کمتر از ۵۵ است برای صبحانه مناسب هستند. این خوراکی ها در افزایش عملکرد نقش مهمی دارند. سیب،زردآلو، موز، جو، هویج، ذرت، عسل، انبه، شیر، پرتقال و… در این دسته هستند.

انرژی بدنتان را با کافئین تامین نکنید. توصیه می‌شود نوشیدن قهوه را به دو فنجان قهوه دم کرده یا سه فنجان قهوه فوری در روز محدود کنید.

وعده های غذایی خود را بیشتر کنید. توصیه می‌شود در طول روز حجم وعده غذایی خود را کاهش دهید و تعداد آن را افزایش بدهید و به ۵ تا ۶ وعده غذایی در روز برسانید. همچنین به اندازه کافی بجوید جویدن ۲۵ تا ۳۰ بار برای هر لقمه مناسب می باشد. گرسنگی و سیری شدید به شدت به بدن آسیب می‌رساند و باعث افزایش چربی ذخیره شده در بدن می شود.

سیگار کشیدن، صرف چای، حمام کردن، خوابیدن، عادت های بدی هستند که بایستی بعد از صرف غذا از انجام آنها پرهیز بکنیم. هیچ گاه بیش از دو خوراکی در بشقاب خود نگذارید، پانصد کالری از رژیم غذایی روزانه خود کم کنید، قبل از غذا سالاد بخورید، ظرف غذای خود را کوچک کنید، در رستوران درخواست جعبه برای بردن غذا بکنید.

4- فعالیت کافی بدنی داشته باشید. هرچقدر هم که پر مشغله باشید حتماً فرصت دارید که حداقل برای چند دقیقه ورزش کنید این ورزش حتی می‌تواند انجام حرکات کششی بدون ترک کردن صندلی باشد از هر فرصتی برای فعالیت بدنی استفاده کنید حتی بردن نامه یا چیز دیگر برای همکارتان و ریختن چای و قهوه برای خود همچنین برای افزایش فعالیت بدنی اتومبیل خود را دورتر از مقصد پارک کنید و بقیه راه را پیاده بروید. در زمان های استراحت ساکن نباشید و کمی پیاده روی کنید. به جای صحبت تلفنی با همکاران به اتاقش بروید. وقتی که با تلفن همراه صحبت می‌کنید راه بروید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. هنگام تماشای تلویزیون از تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده کنید. اگر از مترو استفاده می کنید پله هایش را سریعتر طی کنید و روی پله ها راه نروید.

5- خوب بخوابید بدن به خواب کافی نیاز دارد و خواب یک انسان معمولی بین ۷ تا ۸ ساعت در روز می باشد و کمتر از این مقدار باعث کاهش عملکرد، کندی تصمیم گیری و خستگی در طول روز می شود. سعی کنید بدون زنگ بیدار شوید چنانچه خواب کافی داشته باشید بدن طوری تنظیم شده است که می تواند پس از دوره ی خواب مورد نیاز خود بدون نیاز به زنگ بیدار شود.

فصل سوم: شارژ انرژی احساسی

فصل چهارم: شارژ انرژی فکری

فصل پنجم: شارژ روحیه

فصل ششم: ساخت عادت های عمیق

فصل هفتم: مدیریت زمان کاربردی

فصل هشتم: افزایش بیشتر عملکرد

 

لینک دانلود کتاب افزایش عملکرد ژان بقوسیان

منتظر نظرات شما دوستان از راهای ارتباطی هستیم.

شماره تماس ما09120466204